冬って寒いから半身浴はツライね！正しい半身浴とうまく汗をかく方法
夏と違って冬のお風呂は寒くて困りますよね(>_<)
普段汗をかいてない方やダイエット中の方などは、お風呂で汗をかきたいのになかなかけけない。
半身浴は、いい汗をかくのに効果的だとされていますので、冬でもたくさん汗をかいていきたいですよね。
こちらでは寒い冬でも半身浴で汗をかける方法をお伝えしていますので、チェックしておいてくださいね！
まずは、正しい半身浴の仕方についてお伝えします。
いい汗を出せるように正しい半身浴の仕方
半身浴は、体に負担がかからないので、リラックスできとても効果的な入浴方法です。
いい汗をかきいいリラックス効果がある正しい半身浴のしかたをお伝えします。
半身浴を効率よくするための温度と時間は？
半身浴を効率よくするためには、湯船の温度は38度くらいで、30分くらい浸かっておくのがベストです。
湯船の温度をあまり高めに設定してしまうと、目的の一つであるリラックス効果がなくなり、体が興奮状態になって逆効果です。
また、また、長い時間入りすぎると疲れてきますし、湯船も冷たくなってきますので、温度と時間は必ず守るようにしましょう。
半身浴をするときの湯船の深さは？
半身浴をするときの湯船の深さは、お腹の少し上あたりの｢みぞおち」くらいになるようにお湯張りをします。
胸の辺りまでお湯張りをしてしまうと、心臓に水圧がかかり後々疲れる原因になりますので、湯船の深さには気をつけてくださいね。
浴槽の中に座るところがあれば利用するといいですね。
両腕を出して浸かるのですが、冬は30分も浸かると上半身が冷えてしまいますので、肩にタオルをかけておいたり、お風呂のふたを半分くらい閉めておけば、体が冷えることはないと思います。
半身浴の際、入浴剤や普段使っている食材なんか入れてもリラックス効果があり、楽しく半身浴が出来ると思います。
風邪をひかないようにして、お風呂を楽しく入ってくださいね！
以上が、半身浴の仕方でした。この後は、｢裏ワザ的」な冬でも汗をかける方法についてお伝えします。
冬に半身浴で温浴効果！効率的に汗をたくさんかくには？
半身浴は、リラックス効果や汗をだしてダイエット効果などが期待できると言われています。
下半身を温めることによって、上半身から時間をかけてジックリと汗をだすのですが、半身浴をする前に、ちょっとした工夫をすると冬でも汗をかきやすくなります。
半身浴の前にちょっとひと工夫！
まず、半身浴の前に｢ヒザ」から下と｢ヒジ」から先だけを熱めのお湯で温めます。
浴槽にお風呂の椅子を入れます。
ちょっと熱いかなと思うくらいの温度（43度くらい）でお湯を入れるのですが、足を少し曲げた状態で、膝まで浸かるくらいの少しの量だけお湯を張ります。
そして両方の｢ヒジ」から先を湯船に浸けて温めます。
その時、工夫していただきたいのですが、そのまま前かがみになって両手で両足首をつかむと腰に負担が減ります。
そうして5分くらいしてくると全身から汗がたくさん出てきます。10分くらい浸けておくといいでしょう。
その後、お湯を足してゆっくりと半身浴を楽しんでください。ジワーっといい汗がでるようになります。
同時に入浴剤を使うとより効果的に汗をかくことができます。また、塩風呂も汗をかくにはおすすめ。
お風呂から入る前と出た後は、必ず水分補給は忘れずに!!
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